na rowerku

[...] przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. Na czuja jest jak najbardziej ok. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie [...]

[...] 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee no i ok. No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i [...]

[...] takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) https://youtu.be/-NQ8uGjst4o 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 3s ok + 25min na rowerku ciut lepszy wynik niż ostatnio, good /SFD/2018/4/23/b92eb9411085461f8d37561c394b184b.jpg Dzisiaj miasto 'zamknięte' ze względu na maraton :-) też byłam, kibicować [...]

[...] się realne :-) https://youtu.be/-NQ8uGjst4o Jest moc - strach się bać co będzie dalej. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 3s ok ok + 25min na rowerku ciut lepszy wynik niż ostatnio, good /SFD/2018/4/23/b92eb9411085461f8d37561c394b184b.jpg Dzisiaj miasto 'zamknięte' ze względu na maraton :-) też byłam, kibicować [...]

Trochę jestem w tyle. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się [...]

Trochę jestem w tyle. Ja niestety też - ale już nadrabiam. Ostatnio nie wiem na jakim świecie żyję. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, [...]

[...] 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box 60cm x20/20/20/23 wskoki na box 60cm x20/20/20/24 + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach treningami i [...]

[...] 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box 60cm x20/20/20/23 wskoki na box 60cm x20/20/20/24 OK + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 Killer ;-) Przyznam, że ten tydzień tak mi dał w kość, że w piątek już miałam wszystkiego dość. Strasznie wymęczyłam nogi w ostatnich dniach [...]

[...] ciężko 4. Wskoki na box 60cm 4x wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box 60cm x20/20/20/23 wskoki na box 60cm x20/20/20/24 x20/x20/x20/x25 dało mi popalić + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 więc jeszcze się dobiłam do końca Redukcja tydzień 3/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x [...]

[...] mocna. 4. Wskoki na box 60cm 4x wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box 60cm x20/20/20/23 wskoki na box 60cm x20/20/20/24 x20/x20/x20/x25 dało mi popalić OK + interwał na rowerku spinningowym 8x30/30 więc jeszcze się dobiłam do końca Redukcja tydzień 3/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x [...]

Chciałabym stracić około 5-6kg tkanki tłuszczowej Staram się chodzić na siłownię 4x w tygodniu (15min rozgrzewki na rowerku, trening rozpisany przez trenera, 20min szybki chód na bieżni, rozciąganie) Mam 183cm wzrostu, obecna waga 66.2, tkanka tłuszczowa 26% Czy dieta około 1700kcal będzie ok? B: 120g W: 210g T: 40g

a mam jedno pytanie czy 20 klio przyrostu siy na kate przez rok czy to nie zamało mam diete cwiczyłem na mase prawie więklszość zmieniuaem plany no i mam slabe przyrostlyl masy a gdy zwięklszalm podasz klaorii brzuch odrazu rośnie i musze doldlać ze jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym około 1h

[...] 18lat Teraz przejdźmy do konkretów: w ciągu dnia mogę zjadać 4 posiłki: 1. 8.00 2. 12.00(jedynie kanapka itp- ponieważ jestem w szkole) 3. 16.00 *Trening* tj. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym, 20 pompek, 50 przysiadów i różne ćwiczenia rozciągające. 4. 20.00 Teraz moje pytanie- ile kcal mam zjadać dziennie? Ile Kcal na każdy z 4 posiłków? (ile [...]

[...] jakos malo logiczne...chyba ze mi wegle na ladowaniu mozg rozleniwily i juz nie mysle:) Powiedz szczerze, budzisz się rano o 4 czy 5 przed pracą i jedziesz na rowerku 60 minut z pulsem ok 130 uderzeń. Minimum 5 razy w tygodniu. Do tego w co drugi dzień jeszcze rower po 18 tej aby wypalić do reszty glikogen i na noc już tylko [...]

[...] dietke w Sobote i co dalej? Nie mam zamiaru sie obzerac, ale nie chce tez jesc tego czego nie lubie. Zamierzam ostatni posilek jadac najpozniej o 18 i do tego jezdzic na rowerku. No i tu pare pytan. 1. Jak jesc i co zeby nie przytyc i nie miec jojo? 2. Jak skoncze diete to jak trenowac na rowerku, tzn po ile czasu i jak w stosunku do posilkow [...]

Witam, Czy interwały można wykonać w domu na rowerku stacjonarnym ? Pewnie, że można ale to chyba najsłabsza forma interwałów, mało wygodna na rowerku stacjonarnym

[...] po tej kawie czasu musi minac abym mogl zjesc posilek? 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie brzuszki 6. A i przypomnialo mi sie jeszcze, czy masz dobre cwiczenie na [...]

[...] odczuwać 'niepokój' (jeszcze nie głód, ale...) 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie brzuszki Codziennie rano na czczo, tłuszcz zaczyna się spalać po min. [...]

Jeszcze tylko dwa dni Zamiast skakania na skakance, będę prawdopodobnie rozgrzewał się na rowerku stacjonarnym.....chyba zaczynam od 2 poziomu

Jakos nie znalazlem takiego pytania wiec zapytam, a mianowcie: czy HIIT wykonywany na rowerku stacjonarnym z bilansem 0 kcal bylby efektywny? i jak powinien wygladac interwal na rowerku, 15s sprint 30s trucht? jak myslicie?